Gli atleti di sport da combattimento si concentrano sul miglioramento delle loro prestazioni generali generali adattandosi a una dieta che li arricchisce con tutte le vitamine essenziali. Gli atleti, oltre a seguire una rigorosa routine di riduzione del peso, prendono sul serio i loro piani di allenamento. Ecco perché anche leggende come Floyd Mayweather sostengono una dieta rigorosa e sana, un piano di riduzione del peso e un esercizio fisico regolare. Diamo un'occhiata all'esistenza di Mayweather e vediamo come continua a mantenersi in forma anche all'età di quarantacinque anni.
Si spera che, verso la fine di questo testo, sarai in grado di scegliere le strategie di questa star del cinema. Queste tecniche aumenteranno la tua ricreazione di fitness se incluse nella tua dieta o nella tua routine di esercizi.
Piano dietetico di Floyd Mayweather
Floyd Mayweather, soprannominato "Money", è una leggenda nei registri degli sport da combattimento, un emblema familiare che viene diagnosticato in tutto il mondo come uno dei migliori atleti mai vissuti. Detiene il nome di "imbattuto" grazie al suo record di boxe professionistica di cinquanta vittorie e 0 sconfitte. Il suo piano alimentare sano è diventato molto rigido e il suo allenamento ordinario è diventato severo. Tutto ciò si aggiunge al fatto che è diventato in grado di agire a livelli sovrumani.
Floyd si assicurava costantemente che il suo corpo rimanesse idratato e il severo piano alimentare sano lo aiutava a rimanere attivo ed energico per tutto il giorno. Il suo piano alimentare sano prevedeva 3 pasti al giorno con vitamine essenziali provenienti da frutta e succhi puliti. Porta con sé la bottiglia d'acqua durante i tour e i viaggi lungo il percorso per evitare la disidratazione.
Pasto 1 – Colazione
Floyd inizia la sua giornata con qualche momento culminante e farina d'avena. Seguito utilizzando una frittata con alcune verdure.
Pasto 2 – Pranzo
Per pranzo, Floyd preferisce il polpettone di tacchino, la gallina fritta e degli spaghetti.
Pasto 3 – Cena
Per cena si nutriva di bistecche alla griglia, gumbo, pesce e coda di bue.
La dieta cheat del denaro
Floyd ama godersi un grande hamburger di mac insieme ad alcune crocchette di pollo in una giornata di sgarro.
Niente integratori ma succhi
Floyd ora potrebbe non assumere alcun integratore, tuttavia alcuni dei suoi succhi preferiti sono il succo di ananas, arancia, mela e anguria. Mentre parlava con il New York Magazine, la chef di Floyd, Quiana, ha consigliato all'intervistatore come Floyd potrebbe optare per un programma di perdita di peso naturale e succhi di frutta frizzanti per ricostruire il suo sistema prima e dopo ogni allenamento.
Routine di allenamento di Floyd Mayweather
Floyd Mayweather segue un'intensa applicazione di esercizi comprensiva di quaranta round. Questa routine di allenamento di 40 round ha dato a Floyd il potere di mettere a segno i suoi colpi eccezionali ogni volta.
Per un pugile di altissimo livello come Floyd, viene utilizzato un sistema sanitario di prima qualità per garantire la salute del pugile dentro e fuori dal canestro. Innanzitutto familiarizziamo con il sistema utilizzato da Floyd mentre opera.
- Corda per saltare
- Pesi alla caviglia
- Imbracatura per il collo
- Ruota Ab-Roll
- Pesi a mano da 3, cinque e 8 libbre
- Avvolge
- Guanti da box
- Imbottitura per il corpo
- Tamponi per le mani
- Borsa pesante
- Borsa veloce
Per comprendere l'allenamento da 40 giri, è possibile dividerli in parti più piccole per una migliore comprensione.
Turno 1-3
Floyd inizia i suoi primi tre round con lo shadowboxing. Si riscalda facendo pratica con il gioco di gambe, lanciando pugni facili e lavorando sulla sua velocità e tecnica. Mentre i primi turni tutta l’attenzione è posta sulla pratica della propria forma.
Turno 4 – 7
In questi round, Floyd è specializzato nel colpire gli hand pad. Di solito esegue questi round con l'aiuto di un altro personaggio. Inizia colpendo i cuscinetti con le mani per 15 minuti. La sua completa consapevolezza in questi round sta nell'aumentare la sua velocità e la sua agilità sferrando una serie di pugni.
Giro 8-10
In questi round, Floyd si avvale dell'assistenza del suo istruttore e lavora sui ganci, sui montanti e sui brevi colpi. Trascorre dai 10 ai 15 minuti lavorando sul supporto del telaio.
Turno 11-14
In questi round, Floyd lavora sui pugni con il suo sacco da boxe per circa 10-15.
Turni 15-18
Floyd si allena con gli hand pad per i successivi 10-15 minuti insieme al suo strascico. Questa volta lavora su combinazioni di pugni, scivolate e intrecci distinte.
Turno 19-21
Nei round dal 19 al 21, Floyd lavora sulle sue fotografie incorniciate. L'esecuzione delle foto della cornice con la forma giusta mira ai muscoli centrali e aumenta la potenza media. Per questi round, si avvale dell'aiuto del suo istruttore e l'allenatore indossa un telaio imbottito per consentire a Floyd di sferrare alcuni pugni eccezionali.
Giro 22-26
Ora Floyd torna al sacco pesante e si allena per decorare la sua capacità di resistenza. Quindi inizia ad evolversi operando per migliorare la sua velocità e il suo metodo.
Giro 27-29
Dopo aver tirato pugni al sacco da boxe, Floyd si toglie i guanti e lavora con il sacco da boxe. Lo speed bag funziona grazie alla coordinazione tra gli occhi e i palmi delle mani.
Giro 30-32
Poiché saltare tende a essere una parte importante del regime di allenamento di qualsiasi pugile. Aiuta i pugili come Floyd a migliorare la loro resistenza e a bruciare il grasso corporeo extra. Floyd esegue doppi salti incrociati e schemi di salto speciali in questi round.
Giro 33-36
Mayweather utilizza a turno manubri da otto chili, 5 libbre e 3 libbre per la sua shadow boxing ponderata. In questi round suona alternando presse per le spalle, ganci e montanti.
Giro 37
Nel trentasettesimo giro, esegue 50 roll-out addominali osservati con l'aiuto dei sit-up.
Giro 38-39
In quei round, Floyd attacca l'imbracatura per il collo ed esegue aumenti del collo su e giù con 25 libbre con il peso collegato alla sua imbracatura. Quindi esegue 50 ripetizioni di sollevamenti del collo per 3-6 serie. E fa piccole pause tra i set.
Quaranta rotonda
L’ultimo round degli esercizi di Floyd termina con tre serie da cinquanta spinte ciascuna.
Ultimo verdetto!
Gli atleti dovrebbero essere cauti su ciò che divorano e sugli esercizi che includono nelle loro lezioni di allenamento quotidiane. Con un regime alimentare e un regime sanitario ben consolidati, puoi lavorare sullo sviluppo di resistenza, forza e perseveranza.
Se sei un vero fan di Floyd e sei ispirato da lui, allora renditi conto che sei già sulla strada giusta, quindi prendi l'eccellente dalla sua dieta e dal suo programma di esercizi per crearne uno per te. Se sei un atleta e desideri migliorare le tue prestazioni atletiche complessive, non dimenticare di utilizzare integratori alimentari dopo aver consultato il tuo insegnante o nutrizionista.
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