Kampfsportler konzentrieren sich darauf, ihre Gesamtleistung zu steigern, indem sie sich an eine Ernährung anpassen, die sie mit allen lebenswichtigen Vitaminen anreichert. Sportler nehmen ihre Trainingspläne neben einem strikten Plan zur Gewichtsreduktion ernst. Aus diesem Grund schwören auch Legenden wie Floyd Mayweather auf eine strikte gesunde Ernährung, Gewichtsreduktion und regelmäßige Bewegung. Werfen wir einen Blick auf Mayweathers Existenz und sehen wir, wie er seine Fitness auch im Alter von fünfundvierzig Jahren beibehält.
Hoffentlich können Sie am Ende dieses Textes Strategien von diesem Filmstar auswählen. Diese Techniken verbessern Ihre Fitness, wenn sie in Ihrem Ernährungs- oder Trainingsplan enthalten sind.
Floyd Mayweather-Diätplan
Floyd Mayweather, auch „Money“ genannt, ist eine Legende in der Geschichte des Kampfsports, ein Symbol dafür, dass er weltweit als einer der besten Sportler aller Zeiten gilt. Dank seiner Profiboxbilanz von 50 Siegen und 0 Niederlagen gilt er als „unbesiegt“. Sein gesunder Ernährungsplan wurde sehr streng und sein Trainingsplan wurde streng. All dies führt dazu, dass er in der Lage war, auf übermenschliche Distanzen zu operieren.
Floyd sorgte ständig dafür, dass sein Körper mit Flüssigkeit versorgt blieb, und der strenge Plan für gesunde Ernährung half ihm, den ganzen Tag über aktiv und voller Energie zu bleiben. Sein gesunder Ernährungsplan umfasste drei Mahlzeiten am Tag mit lebenswichtigen Vitaminen aus sauberem Obst und Säften. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, nimmt er auf Touren und Ausflügen unterwegs seine Wasserflasche mit.
Mahlzeit 1 – Frühstück
Floyd beginnt seinen Tag mit ein paar Höhepunkten und Haferflocken. Anschließend ein Omelett mit etwas Gemüse verwenden.
Mahlzeit 2 – Mittagessen
Zum Mittagessen bevorzugt Floyd Putenhackbraten, Brathähnchen und etwas Spaghetti.
Mahlzeit 3 – Abendessen
Zum Abendessen aß er gegrillte Steaks, Gumbo, Fisch und Ochsenschwanz.
Money’s Cheat-Diät
Floyd liebt es, an einem Schummeltag einen großen Mac-Burger und ein paar Chicken Nuggets zu genießen.
Keine Nahrungsergänzungsmittel, sondern Säfte
Floyd nimmt zwar keine Nahrungsergänzungsmittel mehr, aber einige seiner Lieblingssäfte sind Ananas-, Orangen-, Apfel- und Wassermelonensaft. Im Gespräch mit dem New York Magazine beriet Floyds Chefkoch Quiana den Interviewer darüber, wie Floyd sich für einen natürlichen Gewichtsverlustplan und prickelnde gepresste Säfte entscheiden könnte, um sein System vor und nach jedem Training wieder aufzubauen.
Floyd Mayweather-Trainingsroutine
Floyd Mayweather absolviert ein intensives Trainingsprogramm mit vierzig Runden. Dieses 40-Runden-Trainingsprogramm gab Floyd die Kraft, jedes Mal seine außergewöhnlichen Schläge zu landen.
Für einen Spitzenboxer wie Floyd wird ein erstklassiges Gesundheitssystem eingesetzt, um die Gesundheit des Boxers innerhalb und außerhalb des Korbs sicherzustellen. Machen wir uns zunächst mit dem System vertraut, das Floyd während seiner Einsätze nutzt.
- Springseil
- Knöchelgewichte
- Halsgeschirr
- Ab-Roll-Rad
- 3, 5 und 8 Pfund Handgewichte
- Wraps
- Boxhandschuhe
- Körperpolster
- Handpolster
- Schwere Tasche
- Speedbag
Um das 40-Runden-Training zu verstehen, teilen Sie es zum besseren Verständnis in kleinere Abschnitte auf.
Runde 1 – 3
Floyd beginnt seine ersten drei Runden mit Schattenboxen. Er wärmt sich auf, indem er Beinarbeit übt, einfache Schläge ausführt und an seiner Geschwindigkeit und Technik arbeitet. Während sich die ersten Runden ganz auf das Üben der eigenen Form konzentrieren.
Runde 4 – 7
In diesen Runden ist Floyd darauf spezialisiert, die Handpolster zu treffen. Normalerweise führt er diese Runden mit Hilfe eines anderen Charakters durch. Er beginnt mit 15-minütigen Schlägen auf die Handballen. In diesen Runden konzentriert er sich voll und ganz darauf, seine Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu steigern, indem er eine Reihe von Schlägen ausführt.
Runde 8-10
In diesen Runden nimmt Floyd die Unterstützung seines Lehrers in Anspruch und arbeitet an seinen Haken, Aufwärtshaken und kurzen Stößen. Er verbringt 10 bis 15 Minuten mit der Arbeit am Rahmenpolster.
Runde 11-14
In diesen Runden arbeitet Floyd etwa 10 bis 15 Mal daran, seinen Boxsack zu schlagen.
Runde 15–18
Floyd trainiert die folgenden 10-15 Minuten mit den Handpads zusammen mit seinem Zug. Dieses Mal arbeitet er an verschiedenen Schlagkombinationen, Slips und Bindungen.
Runde 19–21
In den Runden 19 bis 21 arbeitet Floyd an seinen Rahmenfotos. Das Ausführen der Rahmenfotos mit der richtigen Form trainiert die Mittelmuskeln und baut die Mittelkraft auf. Bei diesen Runden nimmt er die Hilfe seines Trainers in Anspruch und der Trainer trägt ein Rahmenpolster, damit Floyd einige herausragende Schläge landen kann.
Runde 22–26
Nun greift Floyd wieder zur schweren Tasche und trainiert, um sein Durchhaltevermögen zu verbessern. Dann beginnt er damit, seine Geschwindigkeit und Methode zu verbessern.
Runde 27-29
Nachdem er Schläge auf den Boxsack ausgeführt hat, zieht Floyd seine Handschuhe aus und arbeitet mit dem Boxsack. Der Speedbag trainiert die Koordination zwischen Augen und Handflächen.
Runde 30-32
Denn das Springen ist in der Regel ein wichtiger Teil des Trainingsplans eines jeden Boxers. Es hilft Boxern wie Floyd, ihre Ausdauer zu verbessern und zusätzliches Körperfett zu verbrennen. Floyd spielt in diesen Runden kreuz und quer verlaufende Doppelsprünge und spezielle Sprungmuster.
Runde 33-36
Mayweather nutzt abwechselnd Acht-Kilo-, 5-Pfund- und 3-Pfund-Hanteln für sein Schattenboxen mit Gewichten. In diesen Runden spielt er abwechselnd Schulterdrücken, Haken und Aufwärtshaken.
Runde 37
In der 37. Runde führt er 50 Bauchmuskelübungen mit Hilfe von Sit-ups durch.
Runde 38-39
In diesen Runden befestigt Floyd den Halsgurt und führt mit dem an seinem Gurt befestigten Gewicht Auf- und Ab-Halserhöhungen mit 25 Pfund durch. Anschließend führt er drei bis sechs Sätze lang 50 Wiederholungen Nackenheben aus. Und macht zwischen den Sätzen kleine Pausen.
Runde vierzig
Die letzte Runde von Floyds Training endet mit drei Sätzen zu je fünfzig Push-ups.
Letztes Urteil!
Sportler sollten vorsichtig sein, was sie essen und welche Übungen sie in ihr tägliches Training einbauen. Mit einem gut etablierten Ernährungs- und Gesundheitsplan können Sie am Aufbau von Ausdauer, Kraft und Ausdauer arbeiten.
Wenn Sie ein echter Floyd-Fan sind und sich von ihm inspirieren lassen, dann erkennen Sie, dass Sie bereits auf dem richtigen Weg sind. Nutzen Sie also die Vorteile seines Ernährungs- und Trainingsplans und erstellen Sie einen für sich. Wenn Sie ein Sportler sind und Ihre sportliche Gesamtleistung verbessern möchten, vergessen Sie nicht, nach Rücksprache mit Ihrem Lehrer oder Ernährungsberater Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
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