Sube de nivel tu juego de kickboxing con 5 ejercicios de acondicionamiento de alto impacto. Mejora la fuerza, la velocidad y la agilidad para patadas potentes y golpes precisos. Adecuados para todos los niveles, los siguientes ejercicios garantizan habilidades mejoradas y un rendimiento máximo en el ring.
Todos hemos lanzado patadas que apenas producen un susurro, por no hablar de una declaración. ¿Pero adivina que? Se acabaron los días de patadas mediocres. Prepárate para potenciar tus ataques y barrer a la oposición, porque tengo una excelente solución para ti. En este manual, damos rienda suelta al nombre del juego hacia el éxito con cinco ejercicios de acondicionamiento nocaut que te harán patear mejor, más rápido y más potente que nunca.
Ya seas un novato en el kickboxing o un Rockstar rotundo, es hora de aumentar la profundidad. Entonces, ¡ponte esos guantes y prepárate para convertirlos en herramientas altas mientras profundizamos en el mundo dinámico del acondicionamiento del kickboxing!
Importancia del condicionamiento:
Imagina el kickboxing como una dura aventura. Eres el héroe y el condicionamiento es tu superpoder secreto. Es como hacer de tu cuerpo un aparato muy duradero que nunca se cansa fácilmente. Cuando le enseñas a tu cuerpo a través del acondicionamiento, le estás diciendo: "¡Oye, grupos de músculos y corazón, vamos a ser excepcionales!" Tus músculos se vuelven como un caballero fuerte que puede lanzar poderosas patadas y puñetazos sin sentirse vulnerable.
El acondicionamiento complementa la resistencia cardiovascular, fortalece los grupos musculares contra la fatiga y perfecciona los reflejos a un ritmo vertiginoso. Ya sea preservando un ritmo constante de golpes en el fragor del conflicto o convocando esa última oleada de poder dentro de las rondas del campeonato, el acondicionamiento adecuado es la piedra angular que eleva el desempeño de un kickboxer de preciso a impresionante.
Comprensión del acondicionamiento del kickboxing:
El acondicionamiento de kickboxing es como darle a tu cuerpo una educación especial para que se convierta en un campeón de kickboxing. El acondicionamiento adecuado constituye una especialidad de 3 elementos para crear un kickboxer completo y exitoso que pueda superar sus límites y sobresalir en cada educación y pelea real.
Aptitud cardiovascular:
La aptitud cardiovascular es el grado en que el corazón y los pulmones funcionan juntos para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio. En kickboxing, tu corazón tiene que bombear sangre más rápido para ofrecer oxígeno al tejido muscular que trabaja.
El acondicionamiento mediante ejercicios aeróbicos como trotar, saltar la cuerda o andar en bicicleta mejora el rendimiento de su corazón. Con una mejor salud cardiovascular, su cuerpo puede soportar esfuerzos intensos durante períodos más prolongados, lo que lleva a una mayor resistencia durante las sesiones o peleas de kickboxing.
Desarrollar la resistencia muscular:
La paciencia muscular se refiere a la capacidad de los tejidos musculares para realizar contracciones repetidas sin desgastarse. En kickboxing, necesitas grupos de músculos fuertes que puedan soportar las exigencias de los golpes y movimientos continuos.
Los juegos físicos de condicionamiento contienen conjuntos de movimientos actuantes o movimientos durante un período prolongado. Esto exige que tus músculos se adapten y se vuelvan más inmunes a la fatiga. Como resultado, podrás mantener tu fuerza y técnica durante una pelea o una sesión de entrenamiento sin sentirte agotado demasiado rápido.
Mejora de la flexibilidad y el rango de movimiento:
La flexibilidad es la variedad de movimientos que las articulaciones pueden adquirir sin causar dolor o lesiones. En kickboxing, tener una flexibilidad deseable es fundamental para ejecutar correctamente diversas patadas, puñetazos y maniobras de protección.
El acondicionamiento para la flexibilidad implica estiramientos centrados que mejoran gradualmente la flexibilidad de los músculos y los tejidos conectivos. Esta mayor flexibilidad te permite patear mejor, girar tu cuerpo más correctamente y ejecutar estrategias complejas con precisión.
Preparación para los ejercicios de acondicionamiento:
Equiparse para los ejercicios de acondicionamiento es como calentar el motor de un automóvil antes de salir a la calle: es vital para un viaje fácil y ecológico. Esta es la forma de preparar tu cuerpo para esas intensas rutinas de ejercicios:
Comprender la importancia del calentamiento
Piense en sus músculos como bandas elásticas: cuando están blancas, están tensas y no muy flexibles. Un calentamiento es como estirar suavemente las bandas para hacerlas más flexibles y menos propensas a romperse.
También hace que su corazón bombee y aumenta el flujo de sangre hacia sus músculos, lo que prepara su cuerpo para los desafíos que se avecinan. Saltarse un ejercicio de calentamiento es como intentar correr una carrera sin calentar las piernas primero: corre el riesgo de lesionarse y disminuir el rendimiento general.
Técnicas para un calentamiento eficaz:
1: Calentamiento aeróbico:
Comience con juegos físicos cardiovasculares ligeros, como correr, saltar o andar en bicicleta, durante unos cinco a diez minutos. Esto aumenta la frecuencia cardíaca paso a paso y aumenta el flujo de sangre en los músculos.
2: Estiramientos dinámicos:
A diferencia de los estiramientos estáticos, en los que se conserva una posición, los estiramientos dinámicos implican un movimiento continuo. Haga movimientos de piernas, círculos con los brazos, rotaciones de cadera y giros del torso para estirar suavemente los músculos y mejorar la movilidad de las articulaciones.
3: Movimientos específicos del deporte:
Antes del acondicionamiento del kickboxing, imita los movimientos que realizarás durante los ejercicios. Por ejemplo, realice patadas, puñetazos y juegos de pies lentos y controlados para que sus músculos se familiaricen con los movimientos.
4: Intensidad progresiva:
Aumente gradualmente la intensidad de sus deportes de calentamiento para facilitar su estructura en el próximo ejercicio. Esto evita un estrés repentino para el sistema cardiovascular y los tejidos musculares.
5: Conciencia de la respiración:Presta atención a tu respiración durante la agradable y acogedora convivencia. Practica la respiración profunda para mejorar la absorción de oxígeno y calmar tu mente.
Ejercicio de acondicionamiento 1: dominio de saltar la cuerda
saltar la cuerda es un ejercicio de acondicionamiento clásico que tiene un gran impacto cuando se trata de mejorar tu rendimiento en kickboxing. Al participar en este pasatiempo dinámico, ya no estás simplemente saltando una cuerda: estás mejorando tu condición cardiovascular, mejorando tu coordinación y sincronización, y perfeccionando tu agilidad.
El juego de pies rítmico requerido en los deportes de saltar la cuerda directamente se traduce en un juego de pies mejorado en numerosos deportes, incluido el kickboxing. Además, el movimiento de salto regular desarrolla la paciencia de los músculos de las piernas y el tronco, lo que contribuye a una resistencia normal.
Con la ventaja introducida de poder ajustarse sin esfuerzo a niveles de salud únicos y, de hecho, en cualquier lugar, el entrenamiento con saltar la cuerda es una herramienta flexible y poderosa para fomentar un corazón más potente y más ágil. cuerpo y un mejor rendimiento corporal general.
Técnicas adecuadas para principiantes:
La enseñanza de saltar la cuerda es un ejercicio de acondicionamiento convencional que tiene un gran impacto cuando se trata de mejorar tu rendimiento general en kickboxing.
Elija la cuerda adecuada:
Elige una cuerda para saltar que sea la adecuada para alcanzar tu punto máximo. Cuando pises el centro de la cuerda, las asas deben llegar hasta tus axilas.
1: Calentamiento:
Antes de empezar a saltar, calienta tu cuerpo con caminatas ligeras o estiramientos dinámicos para evitar lesiones.
2: Agarre:
Sujete las manijas firmemente, pero no demasiado apretadas. Mantenga sus muñecas cómodas y sus dedos a la altura de la cadera.
3: Técnica de salto:
Empiece con ambos pies juntos. Salta lo suficientemente alto como para despejar la cuerda cuando pase bajo tus pies. Aterriza en la punta de los pies con una flexión moderada de las rodillas.
4: Momento:
Mientras la cuerda se acerca a tus pies, comienza a saltar. Calcula tus saltos para que la cuerda pase por encima de tus pies sin engancharse.
5: Postura:
Mantén tu estructura erguida y tu core comprometido. No encorves los hombros ni te inclines hacia adelante.
6: Comience lentamente:
Comience con los saltos primarios, concentrándose en su ritmo y sincronización. A medida que te sientas más cómodo, puedes experimentar con versiones como saltos con una sola pierna o doble salto.
7: Practique con regularidad:
Como cualquier talento, la habilidad para saltar la cuerda viene con el ejercicio. Reserva un par de minutos cada día para mejorar tu enfoque y tu capacidad de permanencia.
Ejercicio de acondicionamiento 2: volteo de neumáticos para mayor fuerza
Voltear neumáticos para kickboxing es un poderoso ejercicio de acondicionamiento que consiste en desarrollar fuerza bruta y superar tus límites. Al realizar este difícil pasatiempo, estás aprovechando un ejercicio de cuerpo completo que se dirige a múltiples grupos musculares simultáneamente. Desde las piernas y la espalda hasta los hombros y la cintura, volcar neumáticos exige una sinfonía de fuerza y coordinación.
A medida que levantas el peso del neumático del piso y lo giras, ya no solo estás generando energía muscular y resistencia, sino que también mejoras tu fuerza explosiva. Gracias a la naturaleza funcional de este método de ejercicio, no solo estás desarrollando músculos para mostrar: estás cultivando el tipo de fuerza que se traduce en movimientos de la vida real, lo que lo hace principalmente apreciado para deportes como el kickboxing.
Guía paso a paso para voltear neumáticos:
1: Seleccione el neumático adecuado:
Elija un neumático que sea lo suficientemente pesado como para aventurarse, pero no tanto como para comprometer su forma. El neumático debe tener asas o aberturas en ambos lados para un mejor agarre.
2: Calentamiento:
Al igual que con todo ejercicio intenso, calienta tu cuerpo con estiramientos aeróbicos y dinámicos suaves para preparar tus tejidos musculares y articulaciones.
3: Técnica de levantamiento adecuada:
Párese frente al neumático con los pies a la altura de los hombros. Doble las caderas y las rodillas, manteniendo un centro instantáneamente regresado y tenso. Agarre las manijas o los bordes del neumático con un agarre por encima de la cabeza. Inicie el levantamiento: empuje explosivamente las piernas e interactúe con las caderas para levantar el neumático del suelo. Mientras lo llevas, sostén un centro firme y mantén la espalda baja recta.
4: Conducir y voltear:
A medida que el neumático se eleva, cambie ligeramente su peso y avance hacia adelante extendiendo las caderas y las rodillas. Utilice toda la energía de su cuadro para darle la vuelta al neumático en su lado diferente.
5: seguimiento:< /h4>
Una vez que se volteó la llanta, retroceda y restablezca su postura. Repita el proceso durante el número preferido de repeticiones o dentro de un período de tiempo fijo.
6: Descenso controlado:
Para evitar daños, manipule el descenso del neumático a medida que desciende hasta el suelo. Mantén una postura precisa y evita que el neumático caiga de repente.
7: Descanse y repita:
Después de cada giro, tómate un segundo para recuperar el aliento y restablecer tu forma. Aumente gradualmente la variedad de giros a medida que se vuelva más cómodo y más fuerte. Agregar un protector para los pies al taladro lo hará más seguro, así que asegúrese de aplicarlo.
Ejercicio de acondicionamiento 3: patear bolsas pesadas
Participar en el ejercicio de acondicionamiento de patear equipaje pesado no es solo una demostración de fuerza, es un ejercicio completo con muchas bendiciones. A medida que das patadas contundentes al saco pesado, fortaleces los tejidos musculares de las piernas, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Dado que este entrenamiento de excesiva intensidad requiere el uso de espinillas, acompañar tu entrenamiento con una espinillera wako puede ser una buena idea para garantizar un agarre cómodo y la máxima seguridad.
Estas patadas también fomentan un mayor equilibrio y equilibrio, perfeccionando los músculos centrales y mejorando la coordinación normal. Más allá de generar electricidad muscular, el impacto repetitivo de las patadas hacia el saco pesado fortalece los huesos y los tejidos conectivos, promoviendo la durabilidad.
Mejora de la técnica y la potencia de las patadas
Es un método estratégico para perfeccionar tu método de patada y aumentar tu electricidad. Con cada patada, tienes la oportunidad de mejorar tu forma y maximizar tu presión en el putt.
Centrarse en la rotación adecuada de la cadera, la colocación de los pies y el seguimiento le permite transferir más potencia a sus patadas, haciéndolas más potentes. Practicar regularmente con equipaje pesado también te permite ampliar la memoria muscular necesaria para ejecutar patadas fáciles y potentes durante el sparring o las peleas, lo que a la larga eleva tu destreza en el kickboxing a nuevas alturas.
Otra forma de mejorar el enfoque es el uso insuficiente del equipo adecuado. El uso del equipo adecuado, incluido el empeine de la espinilla y el kickboxing, puede mejorar su rendimiento general al brindarle la mejor protección, un ajuste acolchado y un agarre cómodo. Emplear el equipo adecuado hace que su experiencia escolar sea cómoda y libre de preocupaciones por daños. Los guantes de kickboxing también pueden ser una excelente adición a tus herramientas de acondicionamiento físico para avanzar en la educación, el sparring y las competencias.
Diferentes tipos de bolsas y sus usos:
Varios tipos de bolsas cumplen funciones increíbles en la enseñanza de kickboxing. Para potenciar tu deporte de kickboxing, es fundamental conocer los tipos y usos de las bolsas para conseguir el máximo equipaje de boxeo duradero para tu uso:
1: Bolsa pesada:
Este resistente saco de boxeo es ideal para aumentar la electricidad y mantener la energía. Absorbe tus golpes, simulando la resistencia que encontrarías al mismo tiempo que pateas a un oponente.
2: Bolsa de velocidad:
Una bolsa de velocidad es una bolsa más pequeña que complementa la coordinación ojo-mano y la rapidez. Si bien ya no se usa comúnmente como diversión, es una excelente adición a un régimen escolar completo.
3: Bolsa de Muay Thai o Bolsa de plátano:
Más larga y cilíndrica, esta bolsa se adapta a varios movimientos, incluidos puñetazos, patadas, codos y rodillas. Es especialmente beneficioso para simular escenarios de lucha reales.
4: Bolsa de bola de demolición:
Parecido a una bola de demolición, esta bolsa ofrece un objetivo único para trabajar hacia la precisión y manipulación de tus patadas.
Enfoques de capacitación estructurados:
Incorporar pinturas con bolsas pesadas en tu educación requiere una técnica dependiente:
1: Enfoque técnico:
Comience con patadas graduales y controladas para asegurarse de que su aproximación sea precisa. Aumente gradualmente la velocidad y la potencia a medida que se sienta más cómodo.
2: Entrenamiento por intervalos:
Alterne entre patadas de alta intensidad y descansos breves. Esto imita la intensidad del combate y desarrolla tanto la resistencia cardiovascular como la energía para colgar.
3: Práctica de combinación:
Practica encadenar movimientos distintivos (patadas, puñetazos y codazos) para simular escenarios de combate reales y embellecer tu versatilidad.
4: Ejercicios de juego de pies:
Incorpore estilos de juego de pies y movimiento mientras patea el saco. Esto le facilita ampliar la agilidad y la adaptabilidad en un lugar dinámico.
5: Resistencia progresiva:
Aumenta gradualmente la fuerza y la velocidad de tus patadas a medida que te vuelves más fuerte. Esta resistencia revolucionaria garantiza la mejora continua.
Ejercicio de acondicionamiento cuatro: entrenamientos en escalera de agilidad
Las rutinas de entrenamiento en escalera de agilidad son ejercicios de acondicionamiento dinámicos que pueden llevar tu juego de kickboxing a nuevas alturas. Descubramos el efecto de la agilidad en el rendimiento general del kickboxing y los pasos para configurar la escalera de agilidad:
1: Juego de pies mejorado:Los ejercicios de agilidad en escalera desafían tu juego de pies, entrenándolos para que se transporten de forma rápida y precisa. Esto se traduce inmediatamente en una mayor agilidad dentro del ring, lo que te permite evitar movimientos y pasar inesperadamente a posiciones de alta calidad.
2: Coordinación mejorada:Los ejercicios de agilidad en escaleras exigen coordinación entre los pies y la mente. Esta mayor coordinación conduce a un mayor control de tus movimientos, fundamental para ejecutar técnicas complicadas de kickboxing.
3: Mayor velocidad de reacción:Los rápidos cambios de trayectoria en los ejercicios de escalera de agilidad entrenan tu mente para reaccionar inesperadamente. Esta mayor velocidad de reacción es crucial para responder a las acciones de los oponentes y lanzar contraataques correctamente.
4: Estabilidad central:Equilibrar y desplazarse a través de la escalera activa la masa muscular central, mejorando el equilibrio y permitiéndole generar potencia con mayor éxito a través de patadas y golpes.
5: Rendimiento mental mejorado:El entrenamiento de agilidad requiere un comportamiento receptivo y un pensamiento rápido que podría mejorar el funcionamiento cognitivo. Los estudios sugieren que la enseñanza de la agilidad no sólo ayuda con la salud física, sino también con la memoria, la capacidad de escuchar y la vigilancia visual.
Entrenamiento de agilidad con un solo pie
Para prepararse para el ejercicio, colóquese en el punto inicial de la escalera de agilidad, que debe estar colocada en el suelo frente a usted. Comienza practicando el movimiento lenta y cautelosamente, poco a poco aumentando tu velocidad y esfuerzo.
Comience con la postura correcta, manteniendo una ligera flexión de las rodillas y manteniendo los hombros cómodamente. Deje que sus palmas cuelguen naturalmente a sus costados y déjelas circular naturalmente durante el ejercicio.
- Inicie el ejercicio ingresando al primer rectángulo con el pie derecho. Baja con rapidez y decisión tu pie derecho y transfiere tu peso sobre él.
- Siga esto entrando al segundo rectángulo con el pie izquierdo. Rápidamente baje el pie izquierdo y transfiera su peso sobre él.
- Continúe con este ejemplo, moviéndose en el mismo sentido para los pasos 1 y 2, pero ahora entrando en el cuadrado de 0,33 de la escalera de agilidad.
- Repita el proceso para los pasos 1 y 2, pero esta vez suba al cuarto rectángulo de la escalera de agilidad.
- Mantén el ritmo mientras continúas la secuencia, avanzando constantemente en la escalera de agilidad hasta llegar a la parada.
Ejercicio de acondicionamiento 5: balón medicinal intensivo para el núcleo
Incorporar eventos deportivos con pelota curativa de centro en profundidad a su régimen de entrenamiento puede elevar significativamente su rendimiento general en kickboxing. Descubramos la importancia de la fuerza central en el kickboxing y profundicemos en cómo elegir el peso adecuado del balón medicinal, así como algunos eventos deportivos dinámicos para expandir tu core:
Importancia de la fuerza central en Kickboxing:
Un centro fuerte es la musa de patadas efectivas, golpes sólidos y poderosas maniobras defensivas en kickboxing. Los grupos de músculos centrales estabilizan su estructura y transfieren presión entre su estructura superior e inferior. Un centro fuerte no solo complementa su equilibrio natural, sino que también le permite generar más energía y mantener un equilibrio más seguro durante movimientos de alta intensidad.
Al concentrarse en la electricidad media a través de ejercicios con pelota curativa, mejorará inmediatamente sus habilidades de kickboxing y se asegurará de que sus estrategias se lleven a cabo con el máximo efecto.
Elegir el peso correcto del balón medicinal:
Seleccionar el peso adecuado del balón medicinal es fundamental para garantizar una formación eficaz y evitar daños. Opte por un peso que le exija situaciones sin sacrificar la forma adecuada. Comience con una pelota más liviana y aumente gradualmente a pelotas más pesadas a medida que mejore la potencia de su centro.
Una pauta de moda es elegir un balón medicinal que le permita realizar actividades deportivas con control y el enfoque correcto, al mismo tiempo que se siente desafiado con la ayuda de las repeticiones.
Ejercicios dinámicos para el desarrollo central:
Giros rusos del balón medicinal:
Siéntese en el suelo, inclínese ligeramente la espalda baja y levante los pies del suelo. Sostenga la pelota con ambos brazos y gire el torso para tocar el suelo con la pelota en todos los lados.Sentadillas con balón medicinal:
Realice abdominales mientras sostiene el balón medicinal contra su pecho. El peso añadido activa más intensamente los músculos centrales.
Leñadores con bolas medicinales:
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo el balón medicinal con cada mano. Balancea la pelota en diagonal a lo largo de tu cuerpo, de arriba a abajo, activando tu core con cada giro.
Despliegues de planchas con balones medicinales:
Empiece en posición de tabla con los brazos sobre la pelota antidrogas. Haga rodar la pelota hacia adelante manteniendo apretado el centro, luego gírela hacia los dedos de los pies.
Elevaciones de piernas con balón medicinal:
Mientete de nuevo con las piernas extendidas y mantén la pelota drogada entre tus pies. Levanta las piernas y la pelota hacia el techo, activando tus abdominales disminuidos.
Conclusión:
En conclusión, el acondicionamiento del kickboxing es vital para mejorar la agilidad, la coordinación, la velocidad de reacción, la potencia media y el rendimiento mental general. Incorporar el entrenamiento de agilidad de los solos pies y los deportes de pelota con drogas medicinales de profundidad media en tu rutina escolar te permitirá llevar tu kickboxing al siguiente nivel. Si te especializas con frecuencia en estas prácticas, estarás en camino de convertirte en un luchador más ágil y poderoso. Asegúrese siempre de elegir el peso de pelota de remedio ideal y de mantener la forma adecuada durante todo el deporte para maximizar su rendimiento y evitar daños. Con fuerza de voluntad y trabajo duro, puedes mejorar significativamente tus talentos en kickboxing con estos ejercicios de acondicionamiento. ¡Buena suerte!
