Verbessern Sie Ihr Kickbox-Spiel mit 5 wirkungsvollen Konditionsübungen. Verbessern Sie Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit für kraftvolle Tritte und präzise Schläge. Die folgenden Übungen sind für alle Niveaus geeignet und garantieren verbesserte Fähigkeiten und Höchstleistungen im Ring.
Wir haben alle Tritte ausgeführt, die kaum ein Flüstern ergeben, geschweige denn eine Aussage. Aber rate mal was? Die Zeiten glanzloser Kicks sind vorbei. Machen Sie sich bereit, Ihre Schläge zu verstärken und den Gegner wegzufegen, denn ich habe eine tolle Antwort für Sie. In diesem Handbuch entfesseln wir den Namen des Spiels zum Erfolg mit fünf Knockout-Konditionierungsübungen, mit denen Sie besser, schneller und kraftvoller treten als je zuvor.
Egal, ob Sie ein Kickbox-Neuling oder ein Roundhouse-Rockstar sind, es ist Zeit, die Tiefe zu steigern. Also schnall dir diese Handschuhe an und mach dich bereit, sie in Hochform zu treten, während wir in die dynamische Welt der Kickbox-Konditionierung eintauchen!
Bedeutung der Konditionierung:
Stellt sich Kickboxen als ein hartes Abenteuer vor. Du bist der Held und Konditionierung ist deine geheime Superkraft. Es ist, als ob Sie Ihren Körper zu einem erstklassigen und robusten Gerät machen würden, das nie ohne Probleme ermüdet. Wenn Sie Ihrem Körper Konditionierung beibringen, sagen Sie ihm: „Hey, Muskelgruppen und Herz, wir werden herausragend sein!“ Ihr Muskelgewebe wächst wie ein starker Ritter, der kraftvolle Tritte und Schläge ausführen kann, ohne sich anfällig zu fühlen.
Konditionierung ergänzt die kardiovaskuläre Ausdauer, stärkt Muskelgruppen gegen Ermüdung und schärft die Reflexe blitzschnell. Ganz gleich, ob es darum geht, in der Hitze des Gefechts einen gleichmäßigen Schlagrhythmus aufrechtzuerhalten oder in den Meisterschaftsrunden den allerletzten Kraftschub aufzubringen, die richtige Kondition ist der Grundstein, der die Leistung eines Kickboxers von präziser zu beeindruckender Leistung steigert.
Kickbox-Konditionierung verstehen:
Kickbox-Konditionierung ist so, als würde man seinem Körper eine besondere Ausbildung geben, um ein Kickbox-Champion zu werden. Die richtige Konditionierung besteht aus drei Elementen, um einen vielseitigen und erfolgreichen Kickboxer hervorzubringen, der an seine Grenzen gehen und in jeder Ausbildung und jedem tatsächlichen Kampf hervorragende Leistungen erbringen kann.
Herz-Kreislauf-Fitness:
Kardiovaskuläre Fitness ist der Grad der Art und Weise, wie Ihr Herz und Ihre Lunge zusammenarbeiten, um während des Trainings Sauerstoff für Ihre Muskeln bereitzustellen. Beim Kickboxen muss Ihr Herz das Blut schneller pumpen, um Sauerstoff für Ihr arbeitendes Muskelgewebe bereitzustellen.
Konditionierung durch Aerobic-Übungen wie Joggen, Seilspringen oder Radfahren verbessert die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens. Mit einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit kann Ihr Körper extreme Anstrengungen über längere Zeiträume aushalten, was zu einer verbesserten Ausdauer bei Kickbox-Sitzungen oder Kämpfen führt.
Muskuläre Ausdauer aufbauen:
Muskuläre Geduld bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Muskelgewebes, wiederholte Kontraktionen auszuführen, ohne zu ermüden. Beim Kickboxen benötigen Sie robuste Muskelgruppen, die den Anforderungen des ununterbrochenen Puttens und Bewegens standhalten können.
Konditionierende physische Spiele enthalten agierende Sätze von Zügen oder Züge über einen längeren Zeitraum. Dadurch müssen sich Ihre Muskeln anpassen und sind immun gegen Ermüdung. Dadurch sind Sie in der Lage, Ihre Kraft und Technik während eines Kampfes oder Trainingstermins aufrechtzuerhalten, ohne sich zu schnell erschöpft zu fühlen.
Verbesserung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit:
Flexibilität ist die Vielfalt der Bewegungen, die Ihre Gelenke ausführen können, ohne Schmerzen oder Verletzungen zu verursachen. Beim Kickboxen ist die gewünschte Flexibilität entscheidend für die korrekte Ausführung verschiedener Tritte, Schläge und Abwehrmanöver.
Konditionierung für Flexibilität umfasst zentrierte Dehnübungen, die nach und nach die Geschmeidigkeit Ihrer Muskeln und Ihres Bindegewebes verbessern. Diese erweiterte Flexibilität ermöglicht es Ihnen, besser zu treten, Ihren Körper korrekter zu drehen und komplexe Strategien präziser auszuführen.
Vorbereitung auf Konditionsübungen:
Sich für Konditionierungsübungen auszurüsten, ist wie das Aufwärmen eines Automotors, bevor man auf die Straße geht – es ist entscheidend für eine einfache und umweltfreundliche Fahrt. So stellen Sie Ihren Rahmen für diese intensiven Trainingsroutinen zusammen:
Die Bedeutung des Aufwärmens verstehen
Stellen Sie sich Ihre Muskelmasse als Gummibänder vor – nachdem sie leer sind, sind sie fest und nicht sehr biegsam. Beim Aufwärmen werden die Bänder sanft gedehnt, damit sie geschmeidiger werden und weniger reißen.
Es bringt auch Ihr Herz in Schwung und erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln, wodurch Ihr Körper auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereitet wird. Das Auslassen eines Aufwärmtrainings ist, als würde man versuchen, ein Rennen zu laufen, ohne vorher die Beine aufzuwärmen – es besteht die Gefahr von Verletzungen und einer verminderten Gesamtleistung.
Techniken für effektives Aufwärmen:
1: Aerobes Aufwärmen:
Beginnen Sie etwa fünf bis zehn Minuten lang mit leichten Cardio-Übungen wie Laufen, Jumping Jacks oder Radfahren. Dadurch erhöht sich Ihre Herzfrequenz schrittweise und die Durchblutung Ihrer Muskeln erhöht sich.
2: Dynamische Strecken:
Im Gegensatz zu statischen Dehnübungen, bei denen Sie eine Position beibehalten, beinhalten dynamische Dehnübungen eine kontinuierliche Bewegung. Machen Sie Beinschwingungen, Armkreise, Hüftrotationen und Rumpfdrehungen, um Ihre Muskelmasse sanft zu dehnen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
3: Sportspezifische Bewegungen:
Ahmen Sie vor der Kickbox-Konditionierung die Bewegungen nach, die Sie während der Übungen ausführen werden. Führen Sie beispielsweise langsame und kontrollierte Tritte, Schläge und Beinarbeit aus, um Ihre Muskeln mit den Bewegungen vertraut zu machen.
4: Progressive Intensität:
Erhöhen Sie schrittweise die Intensität Ihrer Aufwärmsportarten, um Ihren Körper auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Dies verhindert plötzlichen Stress für Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln.
5: Atembewusstsein:Achten Sie während des gemütlichen Aufenthalts auf Ihre Atmung. Üben Sie tiefes Atmen, um die Sauerstoffaufnahme zu verbessern und Ihren Geist zu beruhigen.
Konditionsübung 1: Beherrschung des Springseils
Seilspringen-Training ist eine klassische Konditionsübung, die es in sich hat, Ihre Leistung im Kickboxen zu verbessern. Wenn Sie diesem dynamischen Hobby nachgehen, springen Sie nicht mehr einfach über ein Seil – Sie steigern Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, verbessern Ihre Koordination und Ihr Timing und verbessern Ihre Beweglichkeit.
Die rhythmische Beinarbeit, die beim Springseilsport ohne Verzögerung erforderlich ist, führt zu einer verbesserten Beinarbeit in zahlreichen Sportarten, einschließlich Kickboxen. Darüber hinaus stärkt die regelmäßige Sprungbewegung die Muskelgeduldigkeit Ihrer Beine und Ihres Rumpfes und trägt so zu einer normalen Ausdauer bei.
Mit dem zusätzlichen Vorteil, dass es mühelos an verschiedene Gesundheitsstufen und praktisch überall angepasst werden kann, ist das Springseiltraining ein flexibles und leistungsstarkes Werkzeug zur Förderung eines stärkeren und agileren Herzens Körper und verbesserte körperliche Gesamtleistung.
Richtige Techniken für Anfänger:
Das Springseiltraining ist eine herkömmliche Konditionsübung, die Ihnen dabei hilft, Ihre Gesamtleistung beim Kickboxen zu verbessern.
Wählen Sie das richtige Seil:
Wählen Sie ein Springseil, das die richtige Zeit für Ihren Höhepunkt bietet. Wenn Sie auf die Mitte des Seils treten, sollten die Griffe Ihre Achselhöhlen erreichen.
1: Aufwärmen:
Bevor Sie mit dem Sprung beginnen, wärmen Sie Ihren Körper durch leichtes Gehen oder dynamische Dehnübungen auf, um Verletzungen vorzubeugen.
2: Griff:
Halten Sie die Griffe fest, aber nicht zu fest. Halten Sie Ihre Handgelenke bequem und Ihre Finger auf Hüfthöhe.
3: Sprungtechnik:
Beginnen Sie mit beiden Füßen zusammen. Springen Sie einfach hoch genug, um über das Seil hinwegzukommen, wenn es unter Ihren Füßen hindurchläuft. Landen Sie auf den Fußballen und beugen Sie die Knie mäßig.
4: Timing:
Während das Seil Ihre Füße bewegt, beginnen Sie zu springen. Planen Sie Ihre Sprünge so, dass das Seil an Ihren Füßen vorbeikommt, ohne dass es hängenbleibt.
5: Haltung:
Halten Sie Ihren Körper aufrecht und Ihren Rumpf angespannt. Senken Sie nicht Ihre Schultern und beugen Sie sich nicht nach vorne.
6: Langsam beginnen:
Beginnen Sie mit primären Sprüngen und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Rhythmus und Ihr Timing. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie mit Versionen wie Single-Leg-Jumps oder Double Under experimentieren.
7: Regelmäßig üben:
Wie jedes Talent kommt auch die Fähigkeit zum Seilspringen mit Übung. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Herangehensweise und Ihr Durchhaltevermögen zu verbessern.
Konditionierungsübung 2: Reifenwechsel für mehr Kraft
Reifendrehen beim Kickboxen ist eine kraftvolle Konditionsübung, bei der es darum geht, ungeahnte Kraft aufzubauen und an die eigenen Grenzen zu gehen. Indem Sie diesem anspruchsvollen Hobby nachgehen, nutzen Sie eine Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Von den Beinen und dem Rücken bis zu den Schultern und der Mitte erfordert das Umdrehen der Reifen eine Symphonie aus Kraft und Koordination.
Wenn Sie das Gewicht des Reifens vom Boden heben und ihn umdrehen, bauen Sie nicht mehr nur Muskelenergie und Durchhaltevermögen auf, sondern verbessern zusätzlich Ihre Sprengkraft. Aufgrund der funktionalen Natur dieser Übungsmethode bauen Sie nicht nur Muskeln für die Show auf – Sie trainieren die Art von Kraft, die sich auf Bewegungen im echten Leben auswirkt, weshalb sie vor allem für Sportarten wie Kickboxen beliebt ist.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Reifenwechsel:
1: Wählen Sie den richtigen Reifen:
Wählen Sie einen Reifen, der schwer genug ist, um Sie zu wagen, aber nicht so schwer, dass er Ihre Form beeinträchtigt. Der Reifen muss an jeder Seite Griffe oder Öffnungen haben, um eine bessere Haftung zu gewährleisten.
2: Aufwärmen:
Wie bei jedem intensiven Training sollten Sie Ihren Körper mit leichten aeroben und dynamischen Dehnübungen aufwärmen, um Ihr Muskelgewebe und Ihre Gelenke vorzubereiten.
3: Richtige Hebetechnik:
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Reifen hin und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Hüften und Knie und behalten Sie dabei eine sofort nach hinten gerichtete und straffe Mitte bei. Fassen Sie die Griffe oder Kanten des Reifens mit einem Obergriff an. Leiten Sie den Lift ein: Drücken Sie explosionsartig durch Ihre Beine und interagieren Sie mit Ihren Hüften, um den Reifen vom Boden abzuheben. Halten Sie beim Tragen eine stabile Mitte und halten Sie Ihren unteren Rücken gerade.
4: Fahren und umdrehen:
Wenn der Reifen ansteigt, verlagern Sie Ihr Gewicht leicht und treiben Sie es nach vorne, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken. Nutzen Sie die Kraft Ihres gesamten Rahmens, um den Reifen in seine andere Richtung zu drehen.
5: Follow Through:< /h4>
Sobald der Reifen umgedreht ist, gehen Sie zurück und setzen Sie Ihre Haltung zurück. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder innerhalb eines festgelegten Zeitkörpers.
6: Kontrolliertes Absenken:
Um Schäden zu vermeiden, manipulieren Sie das Absinken des Reifens, während er wieder auf den Boden fällt. Behalten Sie eine präzise Körperhaltung bei und vermeiden Sie, dass der Reifen plötzlich abfällt.
7: Pause und Wiederholung:
Nehmen Sie sich nach jedem Sprung eine Sekunde Zeit, um zu atmen und Ihre Form wiederherzustellen. Steigern Sie nach und nach die Vielfalt der Flips, während Sie sicherer und stärker werden. Das Anbringen eines Fußschutzes an der Bohrmaschine erhöht die Sicherheit. Tragen Sie diesen daher unbedingt auf.
Konditionierungsübung 3: Schwere Säcke treten
Die Teilnahme an der Konditionierungsübung, bei der schweres Gepäck getreten wird, ist nicht nur eine Demonstration von Stärke – es ist eine umfassende Übung mit vielen Segnungen. Wenn Sie dem schweren Sack kraftvolle Tritte verleihen, stärken Sie das Muskelgewebe Ihrer Beine, insbesondere den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden. Da dieses übermäßig intensive Training die Verwendung der Schienbeine erfordert, kann es eine gute Idee sein, Ihr Training mit einem Wako-Schienbeinschutz zu begleiten, um einen guten Halt und maximale Sicherheit zu gewährleisten.
Diese Tritte fördern auch ein besseres Gleichgewicht und Gleichgewicht, schärfen Ihre Rumpfmuskulatur und verbessern Ihre normale Koordination. Über den Aufbau von Muskelelektrizität hinaus stärkt die wiederholte Wirkung von Tritten in Richtung des schweren Sacks Ihre Knochen und Ihr Bindegewebe und fördert so die Haltbarkeit.
Verbesserung der Tritttechnik und Kraft
Es ist eine strategische Methode zur Verfeinerung Ihrer Kick-Methode und zur Steigerung Ihrer Energie. Mit jedem Tritt haben Sie die Möglichkeit, Ihre Form zu verbessern und Ihren Puttdruck zu maximieren.
Wenn Sie sich auf die richtige Hüftrotation, Fußplatzierung und Compliance konzentrieren, können Sie mehr Kraft in Ihre Tritte stecken und sie dadurch wirkungsvoller machen. Durch regelmäßiges Üben mit schwerem Gepäck können Sie auch das Muskelgedächtnis erweitern, das für die Ausführung einfacher und kraftvoller Tritte im Rahmen von Sparrings oder Kämpfen erforderlich ist, und auf lange Sicht Ihre Kickbox-Fähigkeiten auf ein neues Niveau bringen.
Eine weitere Möglichkeit, den Ansatz zu verbessern, ist der unzureichende Einsatz der richtigen Ausrüstung. Die Verwendung der richtigen Ausrüstung, einschließlich Schienbein-Rist und Kickboxen, kann Ihre Gesamtleistung verbessern, indem sie hervorragenden Schutz, einen gepolsterten Sitz und einen bequemen Griff bietet. Durch den Einsatz der richtigen Ausrüstung wird Ihr Lernerlebnis angenehm und frei von Gefahren. Kickboxhandschuhe können auch eine tolle Ergänzung zu Ihren Fitnessgeräten sein, um im Training, beim Sparring und bei Wettkämpfen aufzutreten.
Verschiedene Taschentypen und ihre Verwendung:
Verschiedene Taschentypen erfüllen hervorragende Funktionen im Kickbox-Training. Um Ihrem Kickboxsport mehr Schwung zu verleihen, ist es wichtig, sich über die Art und Verwendung der Taschen im Klaren zu sein, damit Sie das langlebigste Boxgepäck für Ihren Einsatz nutzen können:
1: Schwere Tasche:
Dieser robuste Boxsack ist ideal für den Aufbau von Kraft und Durchhaltevermögen. Es absorbiert Ihre Schläge und simuliert den Widerstand, auf den Sie beim Treten eines Gegners stoßen würden.
2: Speedbag:
Ein Speedbag ist ein kleinerer Bag, der die Hand-Auge-Koordination und Schnelligkeit unterstützt. Obwohl es normalerweise nicht zum Kicken verwendet wird, ist es eine erstklassige Ergänzung zu einem umfassenden Trainingsprogramm.
3: Muay Thai Bag oder Banana Bag:
Diese Tasche ist länger und zylindrischer und eignet sich für verschiedene Bewegungen, darunter Schläge, Tritte, Ellbogen und Knie. Dies ist insbesondere für die Simulation realer Kampfszenarien von Vorteil.
4: Abrissbirnentasche:
Diese Tasche ähnelt einer markanten Abrissbirne und bietet ein einzigartiges Ziel, um auf Präzision und Manipulation Ihrer Tritte hinzuarbeiten.
Strukturierte Trainingsansätze:
Um schwere Taschenmalereien in Ihre Ausbildung zu integrieren, ist eine entsprechende Technik erforderlich:
1: Technikfokus:
Beginnen Sie mit schrittweisen und kontrollierten Tritten, um sicherzustellen, dass Ihr Ansatz korrekt ist. Steigern Sie die Geschwindigkeit und Leistung schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen.
2: Intervalltraining:
Wechseln Sie zwischen Tritten mit hoher Intensität und kurzen Pausen ab. Dies ahmt die Intensität eines Kampfes nach und stärkt sowohl die Herz-Kreislauf-Ausdauer als auch die hängende Energie.
3: Kombinationspraxis:
Üben Sie das Verketten verschiedener Bewegungen – Tritte, Schläge und Ellbogen –, um echte Kampfszenarien zu simulieren und Ihre Vielseitigkeit zu verbessern.
4: Beinarbeitsübungen:
Integrieren Sie Beinarbeitsstile und Bewegungen beim Kicken des Balls. Dadurch können Sie Ihre Agilität und Anpassungsfähigkeit in einem dynamischen Umfeld erweitern.
5: Progressiver Widerstand:
Erhöhen Sie schrittweise die Kraft und Geschwindigkeit Ihrer Tritte, während Sie stärker werden. Dieser revolutionäre Widerstand garantiert eine kontinuierliche Verbesserung.
Konditionierungsübung vier: Beweglichkeitsleiter-Workouts
Agility-Leiter-Trainingsroutinen sind dynamische Konditionsübungen, die Ihre Kickbox-Freizeit auf ein neues Niveau heben können. Entdecken wir die Auswirkung der Beweglichkeit auf die Gesamtleistung beim Kickboxen und die Schritte zum Aufbau der Beweglichkeitsleiter:
1: Verbesserte Beinarbeit:Beweglichkeitsleiterübungen fordern Ihre Beinarbeit heraus und trainieren Ihre Füße, sich schnell und präzise zu bewegen. Dies führt sofort zu einer verbesserten Beweglichkeit im Ring, sodass Sie sich von Spielzügen fernhalten und unerwartete Pässe in hochwertige Positionen einspielen können.
2: Verbesserte Koordination:Beweglichkeitsleiterübungen erfordern die Koordination zwischen Ihren Füßen und Ihrem Geist. Diese verbesserte Koordination führt zu einer besseren Kontrolle über Ihre Bewegungen, was für die Ausführung komplizierter Kickboxtechniken von entscheidender Bedeutung ist.
3: Erhöhte Reaktionsgeschwindigkeit:Die schnellen Änderungen eines Pfades bei Beweglichkeitsleiterübungen trainieren Ihren Geist, unerwartet zu reagieren. Diese erhöhte Reaktionsgeschwindigkeit ist entscheidend, um auf die Aktionen des Gegners zu reagieren und Gegenangriffe richtig zu starten.
4: Kernstabilität:Das Balancieren und Bewegen auf der Leiter beansprucht Ihre Rumpfmuskulatur, verbessert das Gleichgewicht und ermöglicht es Ihnen, durch Tritte und Schläge erfolgreicher Kraft zu erzeugen.
5: Verbesserte geistige Leistungsfähigkeit:Beweglichkeitstraining erfordert reaktionsfähiges Verhalten und schnelles Denken, was die kognitiven Funktionen verbessern könnte. Studien deuten darauf hin, dass Beweglichkeitstraining nicht nur die körperliche Gesundheit fördert, sondern auch das Gedächtnis, die Hörfähigkeiten und die visuelle Wachsamkeit.
Einzelfuß-Beweglichkeitstraining
Um sich auf die Übung vorzubereiten, rollen Sie sich am Anfangspunkt der Beweglichkeitsleiter, die vor Ihnen auf dem Boden ausgelegt sein sollte. Beginnen Sie damit, die Bewegung langsam und vorsichtig zu üben und steigern Sie Schritt für Schritt Ihre Geschwindigkeit und Anstrengung.
Beginnen Sie mit der richtigen Haltung, wobei Sie Ihre Knie leicht beugen und Ihre Schultern bequem halten. Lassen Sie Ihre Handflächen auf natürliche Weise an Ihren Seiten baumeln und lassen Sie sie während der Übung auf natürliche Weise zirkulieren.
- Initiieren Sie die Übung, indem Sie mit Ihrem rechten Fuß in das erste Rechteck gelangen. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß schnell und entschlossen nach unten und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf.
- Folgen Sie diesem Schritt, indem Sie mit Ihrem linken Fuß in das zweite Rechteck treten. Bewegen Sie Ihren linken Fuß schnell nach unten und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf.
- Setzen Sie dieses Beispiel fort und bewegen Sie sich bei den Schritten Nr. 1 und Nr. 2 in gleicher Weise nach innen, betreten Sie nun aber das 0,33-Quadrat der Beweglichkeitsleiter.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die Schritte 1 und 2, steigen Sie dieses Mal jedoch in das vierte Rechteck der Geschicklichkeitsleiter ein.
- Behalten Sie den Rhythmus bei, während Sie die Sequenz fortsetzen, und bewegen Sie sich auf der Beweglichkeitsleiter stetig vorwärts, bis Sie den Stopp erreichen.
Konditionierungsübung 5: Kernintensiver Medizinball
Die Einbeziehung von zentrumsnahen Heilballsportarten in Ihr Trainingsprogramm kann Ihre Kickbox-Gesamtleistung erheblich steigern. Lassen Sie uns die Bedeutung der Zentrumsstärke beim Kickboxen entdecken und uns mit der Auswahl des richtigen Medikamentenballgewichts sowie einigen dynamischen Sportveranstaltungen zur Erweiterung Ihres Rumpfes befassen:
Bedeutung der Rumpfstärke beim Kickboxen:
Ein starker Center ist die Muse effektiver Tritte, solider Schläge und kraftvoller Verteidigungsmanöver im Kickboxen. Kernmuskelgruppen stabilisieren Ihren Körper und übertragen den Druck zwischen Ihrem oberen und unteren Körper. Ein stabiler Kern ergänzt nicht nur Ihre normale Stabilität, sondern ermöglicht Ihnen auch die Erzeugung zusätzlicher Energie und die Gewährleistung höchster Stabilität bei Bewegungen mit hoher Intensität.
Indem Sie sich durch Übungen mit Heilbällen auf die mittlere Elektrizität konzentrieren, verbessern Sie sofort Ihre Kickbox-Fähigkeiten und stellen sicher, dass Ihre Strategien mit maximaler Wirkung umgesetzt werden.
Auswahl des richtigen Medizinballgewichts:
Die Wahl des richtigen Medizinballgewichts ist entscheidend, um ein effektives Training zu gewährleisten und Ihnen Schaden zu ersparen. Entscheiden Sie sich für ein Gewicht, das Sie in jeder Situation fordert, ohne auf die richtige Form zu verzichten. Beginnen Sie mit einem leichteren Ball und entwickeln Sie sich nach und nach zu schwereren Bällen, während sich Ihre Mittelkraft verbessert.
Eine modische Regel ist es, einen Medizinball zu wählen, mit dem Sie sportliche Aktivitäten kontrolliert und mit dem richtigen Ansatz ausführen können und sich gleichzeitig durch die Wiederholungen herausgefordert fühlen.
Dynamische Übungen zur Kernentwicklung:
Medicine Ball Russian Twists:
Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich leicht nach unten und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Halten Sie den Drogenball mit beiden Armen und drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass der Ball auf allen Seiten den Boden berührt.Medizinball-Sit-Ups:
Führen Sie Sit-ups durch, während Sie den Medizinball an Ihre Brust halten. Das zusätzliche Gewicht beansprucht Ihre Rumpfmuskulatur intensiver.
Medizinball-Holzhacker:
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie mit jeder Hand den Medizinball. Schwingen Sie den Ball diagonal von oben nach unten durch Ihren Körper und beanspruchen Sie dabei bei jeder Drehung Ihren Rumpf.
Medicine Ball Plank Rollouts:
Beginnen Sie in einer Plank-Rolle mit den Armen auf dem Drogenball. Rollen Sie den Ball nach vorne, während Sie Ihre Körpermitte festhalten, und rollen Sie ihn dann zurück in Richtung Ihrer Zehen.
Medizinball-Beinheben:
Legen Sie sich wieder mit ausgestreckten Beinen hin und bewahren Sie den Medikamentenball zwischen Ihren Füßen auf. Heben Sie Ihre Beine und den Ball zur Decke und spannen Sie dabei Ihre unteren Bauchmuskeln an.
Schlussfolgerung:
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Konditionierung beim Kickboxen für die Verbesserung von Beweglichkeit, Koordination, Reaktionsgeschwindigkeit, Mittelkraft und geistiger Gesamtleistung von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie Einzelfuß-Beweglichkeitstraining und mittelschwere medizinische Ballsportarten in Ihren Trainingsalltag integrieren, können Sie Ihr Kickboxen auf die nächste Stufe bringen. Wenn Sie sich regelmäßig auf diese Übungen spezialisieren, sind Sie auf dem besten Weg, ein agilerer und kraftvollerer Kämpfer zu werden. Stellen Sie immer sicher, dass Sie das ideale Ballgewicht wählen und während des gesamten Sports die richtige Form beibehalten, um Ihre Leistung zu maximieren und Schäden vorzubeugen. Mit Willenskraft und harter Arbeit können Sie mit diesen Konditionsübungen Ihre Kickbox-Talente deutlich verbessern. Viel Glück!
